Molta gent recorre a suplements per treure el màxim profit dels seus entrenaments, cosa que pot ajudar a augmentar la força al gimnàs per guanyar força més ràpidament i construir més múscul. Per descomptat, aquest procés és més subtil. Hi ha molts factors que intervenen en la construcció de massa muscular, però afegir suplements al teu esforç (i a la nutrició) pot ser beneficiós.
Després d'analitzar tones de suplements, estudiar com afavoreixen el creixement muscular i provar-los nosaltres mateixos, el nostre equip d'experts i provadors de Barbend ha seleccionat acuradament els millors productes. Tant si voleu optimitzar el vostre esforç al gimnàs, millorar la vostra circulació per millorar el vostre rendiment en l'aixecament de peses o augmentar la resistència mental, aquests suplements estan dissenyats per ajudar-vos a aconseguir el màxim creixement muscular. Aquí teniu un resum dels millors suplements per al creixement muscular que poden faltar a la vostra dieta diària.
Uneix-te a Nick English mentre revisa les nostres seleccions dels millors suplements per al desenvolupament muscular que arribaran al mercat el 2023.
Hi ha moltes coses a tenir en compte a l'hora de triar el suplement que millor s'adapti als vostres objectius de creixement muscular. Hem examinat quatre factors importants: el tipus de suplement, el preu, la recerca i la dosi, per assegurar-nos que aquesta llista satisfaci les vostres necessitats. Després de revisar els 12 millors aliments per al creixement muscular, hem seleccionat els millors.
Volíem elaborar una llista que satisfés les necessitats d'aquells que intenten promoure el creixement muscular, però hi ha moltes coses a tenir en compte. En primer lloc, volíem assegurar-nos que hi hagués opcions de suplementació abans, a mitja sessió i després de l'entrenament perquè tots els consumidors poguessin trobar un producte que s'adapti al seu règim de suplements. Analitzem diversos objectius com ara la concentració mental, la recuperació, el flux sanguini i, per descomptat, el creixement muscular. Hem provat tant suplements individuals que t'ajuden a assolir objectius específics, com una barreja més gran que pot incloure una varietat de suplements per ajudar-te a construir múscul.
També vam pensar que aquesta llista agradaria a molta gent. Vam dedicar molt de temps a pensar en entusiastes del fitness, atletes, culturistes i persones que tot just comencen a aixecar peses per assegurar-nos que hi hagués alguna cosa per a tothom en aquesta llista.
Segons el tipus de suplement que trieu, els preus variaran. Normalment, els productes amb més ingredients costen més, mentre que els productes amb un ingredient són més econòmics. Entenem que no tothom té el mateix pressupost, per això hem inclòs una varietat de preus en aquesta llista. Però no us preocupeu, creiem que fins i tot el preu més alt que hem inclòs en aquesta llista val la pena.
La recerca és un factor important a l'hora de triar el millor suplement. Creiem que les afirmacions ben investigades i fonamentades mereixen el primer lloc de la nostra llista. Cada additiu, ingredient i afirmació d'aquests productes està avalat per investigacions i estudis del nostre equip d'experts de BarBend. Creiem en la integritat dels nostres productes i volem assegurar-nos que la recerca coincideixi amb totes les afirmacions fetes sobre aquests suplements.
Ens hem pres el temps d'investigar els diferents productes de cada categoria i hem seleccionat acuradament els que creiem que tenen més probabilitats de promoure el creixement muscular. Tant si es tracta d'un producte que promou una recuperació més ràpida i t'ajudarà a tornar al màxim rendiment al gimnàs més ràpidament com d'un suplement que ajuda el teu cos a utilitzar els carbohidrats com a combustible en lloc de descompondre el teixit muscular, hem tractat cadascun d'ells en detall.
La recerca és una part important del nostre procés de presa de decisions, però va de la mà de les proves personals. Si el producte té un gust massa amarg o no es dissol bé, potser no val la pena els diners. Però com ho pots saber fins que no ho provis? Així doncs, per mantenir la teva butxaca satisfeta, hem provat desenes de productes i els hem utilitzat en les dosis prescrites. Mitjançant assaig i error, hem reduït la selecció dels productes que personalment ens agraden més i que creiem que agradaran a la majoria de la gent.
Creiem en els productes que recolzem i ens prenem el temps de trobar la dosi correcta per a cada suplement. Intentem igualar les dosis clíniques de cada ingredient per fer-lo el més eficaç possible. Com s'indica en algunes recopilacions, les mescles patentades també són una manera habitual d'afegir ingredients als suplements.
Si un suplement té una barreja patentada, sempre ho indiquem perquè significa que no es revelarà la quantitat exacta de cada ingredient de la barreja. Quan escollim una barreja patentada, és perquè valorem la integritat de la llista d'ingredients i els additius, no només la dosi.
Els suplements pre-entrenament poden ser la teva arma secreta per monopolitzar el teu rendiment abans d'arribar a la barra: et poden ajudar a mantenir la concentració, donar-te un impuls d'energia i promoure una bombament fiable. Aquest conjunt conté grans quantitats d'alguns ingredients potencialment beneficiosos per al desenvolupament muscular, com ara la beta-alanina i la citrul·lina, així com quantitats moderades d'altres ingredients. És per això que el nostre equip ha de fer això primer abans d'entrenar.
BULK és un producte pre-entrenament que conté 13 ingredients actius, a més de vitamines B per a l'energia i electròlits per a la hidratació. Un dels ingredients clau és una dosi de 4.000 mg de beta-alanina, que pot ajudar a millorar la resistència muscular i frenar la fatiga, permetent-te estar al gimnàs més temps. (1) També trobaràs ingredients que poden afavorir el flux sanguini, com la citrul·lina (8.000 mg) i la betaïna (2.500 mg). La dosi de citrul·lina pot ajudar-te a recuperar-te més ràpidament i reduir el dolor post-entrenament perquè puguis tornar al gimnàs més ràpidament. (2)
Quan ets al gimnàs, probablement vols concentrar-te i centrar la teva energia en construir múscul. BULK també conté 300 mg d'alfa-GPC, 200 mg de teanina i 1.300 mg de taurina, que tenen el potencial d'augmentar la teva concentració, una cosa que els nostres provadors sens dubte van notar. Finalment, els van agradar els 180 mil·ligrams de cafeïna, que van dir que eren suficients per mantenir-los concentrats però no prou per fer-los sentir atordits després de l'entrenament. Els crítics satisfets hi estan d'acord. "Transparent Labs és l'únic suplement pre-entrenament que utilitzo perquè fa la feina i proporciona una gran bomba, energia sostinguda i sense esgotament post-entrenament", va escriure un comprador.
El producte ve en set sabors afruitats diferents, com ara maduixa i kiwi, punx tropical i préssec i mango, però als nostres provadors els va agradar especialment el de nabius. "És difícil descriure quin gust tenen els nabius, però aquest és el seu gust", va dir. "No són massa dolços, cosa que és bona".
Clear Labs Bulk està ple d'ingredients ben dosificats per a una fórmula pre-entrenament dissenyada per augmentar la massa muscular. No només conté cafeïna per obtenir energia, sinó que també conté altres ingredients que poden millorar el flux sanguini, la concentració, la recuperació i la hidratació.
Amb 8 sabors diferents i 28 grams de proteïna de sèrum de llet de vaques alimentades amb herba sense hormones, l'aïllat de proteïna de sèrum de llet de Clear Labs és una manera fantàstica d'aconseguir els vostres objectius.
Moltes proteïnes en pols del mercat contenen farcits, edulcorants artificials i ingredients que no ajuden gaire a maximitzar el creixement muscular. Transparent Labs ha creat un aïllat de sèrum de llet que prioritza les proteïnes i elimina les restes artificials.
La proteïna aïllada de sèrum de llet en pols Clear Labs conté 28 grams de proteïna per ració, cosa que la converteix en una de les proteïnes en pols amb més alt contingut del mercat. Com que aquesta pols és un aïllat de sèrum de llet, té menys carbohidrats i greixos que el concentrat de sèrum de llet, de manera que obtens una dosi sòlida de proteïna d'alta qualitat pràcticament sense altres ingredients. La fórmula del sèrum de llet utilitza vaques 100% alimentades amb herba i sense hormones, i no conté edulcorants artificials, colorants alimentaris, gluten ni conservants.
Aquesta proteïna en pols té un dels millors sabors i ve en 11 deliciosos sabors, alguns dels quals són més exòtics que els habituals de xocolata i vainilla. Per experiència personal, als nostres provadors els van agradar molt les torrades franceses de canyella i les galetes de civada amb xips de xocolata, però si preferiu cuinar o coure amb proteïna en pols o afegir proteïnes al vostre cafè o batut del matí, també hi ha opcions sense sabor disponibles. A moltes de les centenars de ressenyes de cinc estrelles també els encanta la facilitat amb què es barreja aquest producte, i el nostre provador fins i tot va assenyalar que la solubilitat "no tenia cap problema".
No tots els suplements proteics són iguals, i aquest suplement és un gran suplement per al creixement muscular a causa del seu alt contingut en proteïnes, ingredients totalment naturals i vuit deliciosos sabors.
La pols vegana post-entrenament POST de Swolverine conté proteïna de pèsol, carbohidrats, aigua de coco i sal marina de l'Himàlaia per ajudar-te a recuperar-te després d'un entrenament intens.
El reabasteciment de forces després de l'entrenament és una part important del procés de recuperació, ja que permet recuperar-se més ràpidament i reconstruir els músculs després d'un entrenament intens. A més, la proteïna de pèsol i els electròlits d'aquesta fórmula poden ajudar amb la recuperació i la hidratació.
El millor suplement post-entrenament per al creixement muscular, aquesta fórmula vegana conté 8 grams d'aïllat de proteïna de pèsol i 500 mg d'aigua de coco per ajudar-te a recuperar-te i recarregar forces després dels entrenaments més durs. A més, 500 mg de bromelina poden ajudar a accelerar el metabolisme de les proteïnes i els carbohidrats perquè el teu cos els pugui utilitzar ràpidament per construir múscul.
Els carbohidrats POST es presenten principalment en forma de fruites com la magrana, la papaia i la pinya. A més de les propietats antioxidants i antiinflamatòries de la fruita, la papaia conté l'enzim papaïna, que també pot ajudar en la digestió de les proteïnes.
Aquest suplement post-entrenament conté ingredients vegans com ara proteïna de pèsol i extractes de fruites per ajudar-te a construir i mantenir la massa muscular. L'aigua de coco i la sal marina de l'Himàlaia reposen els electròlits que perds durant l'exercici, mentre que la barreja d'enzims ajuda a digerir les proteïnes, cosa que ajuda a construir múscul.
"Aquest és un dels meus suplements post-entrenament preferits. Sento que el meu cos està absorbint ingredients nets, saborosos i saludables", escriu un crític satisfet. "Aquest és un suplement imprescindible a la teva dieta".
Aquest suplement de creatina de primera categoria de Transparent Labs conté HMB, que pot augmentar la força i protegir els músculs millor que qualsevol dels dos suplements per si sol. Es tracta d'un producte d'alta qualitat disponible sense sabor o en una varietat de sabors.
La creatina es presenta en moltes formes, però dècades d'investigació han demostrat que el monohidrat de creatina pot promoure eficaçment el creixement i la força muscular. També és el tipus de creatina més econòmic del mercat. (3) Moltes empreses intenten fabricar suplements de monohidrat de creatina, però segons les nostres pròpies proves, aquest és el nostre preferit quan es tracta de creixement muscular.
El nostre producte de creatina principal té més de 1.500 ressenyes de cinc estrelles, per la qual cosa podem dir amb seguretat que als clients també els encanta aquesta creatina. "La creatina HMB és un producte fiable", va escriure un crític. "El gust és fantàstic i es nota la diferència entre prendre el producte i no prendre'l. Sens dubte el recomanaria".
Després de provar la creatina, els nostres provadors van notar que necessita una mica més de solubilitat, per la qual cosa potser haureu de barrejar-la amb batuts o utilitzar una batedora elèctrica. A més, la cirera negra té un gust una mica insípid. Això no és necessàriament un problema, però si voleu un sabor ric i intens, potser voldreu triar un sabor diferent.
La creatina de Clear Labs conté HMB (també conegut com a beta-hidroxi-beta-metilbutirat). És un metabòlit de l'aminoàcid de cadena ramificada leucina, que pot ajudar a prevenir la degradació muscular. Quan es combina amb la creatina, l'HMB pot ajudar a augmentar la força i la mida més que qualsevol dels dos ingredients per si sol.
El contingut de piperina, un tipus d'extracte de pebre negre, ajuda al cos a absorbir la creatina i l'HMB, reduint així els residus. També ve en set sabors, així que probablement en trobareu un que us agradi. També hi ha opcions sense sabor si voleu afegir-les a altres suplements o barrejar-les en una beguda amb sabor.
La combinació de creatina i HMB pot ser particularment eficaç per ajudar els atletes a augmentar i mantenir la massa muscular. A més, el pebre negre pot millorar la capacitat del cos per absorbir aquests ingredients.
Si vols beta-alanina pura i res més, la beta-alanina Swolverine Carnosyn conté 5 grams de sòlids per porció. A més, cada envàs té capacitat per a 100 porcions.
La beta-alanina és coneguda per causar una sensació de formigueig al cos després de prendre-la, però els seus efectes potencials sobre el creixement muscular i la millora de la funció cognitiva són la veritable raó per afegir-la als suplements. El suplement de beta-alanina de Swolverine conté una dosi enorme de 5.000 mg que t'ajudarà a fer repeticions addicionals i a construir més massa muscular. I, segons les ressenyes dels clients, el producte comença a actuar ràpidament.
Aquesta beta-alanina de Swolverine conté 5000 mg de beta-alanina CarnoSyn, que pot promoure el creixement muscular, ja que s'ha descobert que la beta-alanina té molts beneficis per a l'entrenament, com ara un millor benestar mental durant entrenaments durs i una millor resiliència cognitiva i psicològica. (1) L'augment de la fortalesa mental permet al cos superar els límits mentals que establim i entrenar a una intensitat més gran, cosa que pot ajudar a optimitzar el creixement muscular. Un altre estudi va trobar que la beta-alanina millora el rendiment de l'entrenament i pot conduir a una major sobrecàrrega i adaptacions de força. (8)
El que fa que aquesta beta-alanina sigui diferent és que en realitat és CarnoSyn beta-alanina, un ingredient patentat i l'única beta-alanina reconeguda per la FDA com a segura quan s'utilitza a les dosis recomanades. Amb un preu de 0,91 centaus per porció, la CarnoSyn Beta Alanina de Swolverine és una barreja sense sabor que es pot afegir fàcilment a qualsevol beguda prèvia o a mitja sessió per a un impuls addicional d'energia.
Swolverine ha creat una beta-alanina senzilla i eficaç, l'única beta-alanina aprovada per la FDA. Aquesta opció senzilla però de primera qualitat és ideal per a aquells que volen augmentar la seva força mental i intensificar encara més els seus entrenaments per augmentar les seves possibilitats de construir massa muscular.
Aquesta betaïna anhidra no conté edulcorants afegits, colorants artificials ni conservants artificials. Cada envàs conté un total de 330 racions i costa menys de deu cèntims cadascuna.
Aquest suplement de betaïna de Clear Labs conté 1.500 mg de betaïna per porció, cosa que pot augmentar el teu rendiment al gimnàs.
La fórmula de TL Betaine Anhydrous consisteix únicament en betaïna. Però per a aquells que volen millorar els seus entrenaments, aquest ingredient és imprescindible. Aquest suplement pot millorar la composició corporal, la mida muscular, el rendiment i la força. (vint-i-tres)
Aquest suplement no té gust i no s'ha de prendre sol. Però el pots combinar amb altres suplements o ingredients pre-entrenament. A més, el preu és raonable, ja que cada porció es ven per menys de deu centaus. 330 porcions per barril, suficients per a un emmagatzematge a llarg termini.
Els aminoàcids de cadena ramificada tenen alguns beneficis potencials: poden ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament del dolor muscular d'aparició tardana (DOMS), i una dosi sòlida de 4.500 mg de BCAA combinada amb Onnit's Power Blend™ pot ​​ser just el que necessiteu per als vostres músculs. alçada. (10)
Dissenyada per millorar el rendiment i la recuperació, la fórmula inclou tres potents mescles, una de les quals es dirigeix ​​específicament als BCAA. La barreja BCAA conté una barreja de 4.500 mg de BCAA, glutamina i beta-alanina, que pot ajudar a millorar el rendiment al gimnàs, així com la recuperació i la resistència durant entrenaments llargs. (10)(11)
Tot i que podeu prendre aquest suplement abans o després de l'entrenament, molts crítics satisfets prefereixen beure'l després de l'entrenament perquè no conté estimulants. "Vaig triar això perquè volia alguna cosa sense cafeïna per hidratar-me i reomplir les forces", va escriure un comprador. "Definitivament em vaig sentir millor l'endemà de l'entrenament".
L'ingredient principal de la barreja de suport és el resveratrol, que també et pot ajudar durant els entrenaments durs i actuar com a antioxidant. Aquesta barreja energètica conté àcid D-aspàrtic, extracte de jack llarg i ortiga, tots els quals poden augmentar els nivells de testosterona i promoure el creixement muscular. (vint-i-un)
Onnit Total Strength + Performance conté una dosi significativa d'aminoàcids de cadena ramificada, glutamina i beta-alanina, que poden ajudar a frenar la fatiga muscular durant l'exercici. (10) A més, t'ajudarà a recuperar-te més ràpidament després d'un entrenament intens. Altres mescles ofereixen un possible suport de testosterona i antioxidants per complementar el producte.
Aquesta proteïna vegetal està feta d'aïllat de pèsol, proteïna de cànem, proteïna de llavor de carbassa, sasha inchi i quinoa. També és força baixa en greixos i hidrats de carboni, amb només 0,5 grams i 7 grams respectivament.